Al llarg d’un any normal, entre un 15% i un 20% de la població adulta pateix insomni de curta duració. Gairebé totes les persones n’experimentaran en algun moment de la vida. Les preocupacions, els esdeveniments estressants en l’àmbit laboral o familiar, el cafè, el tabac o el ritme de vida actual són els factors desencadenants més habituals d’aquest trastorn de la son.
L’actual situació de pandèmia ha generat nivells encara molt més alts d’estrès i ansietat, de manera que els casos d’insomni s’han incrementat un 60%.
Les dificultats a l’hora de dormir poden ser diverses: disminució del nombre d’hores de son, retard en l’inici, despertar precoç, interrupcions o sensació de son no reparadora. Els símptomes diürns són cansament, somnolència, irritabilitat, cefalea, etc.
L’insomni ocasional o de curta durada es pot tractar amb complements de la dieta i plantes medicinals. Uns bons hàbits a l’hora d’anar a dormir també afavoreixen la qualitat del son. És bo seguir un horari regular, practicar tècniques de relaxació, la difusió d’olis essencials, no ingerir grans quantitats d’aliments a l’hora de sopar, no prendre cafè a la tarda, i evitar habitacions molt il·luminades i pantalles lluminoses almenys 2 hores abans d’anar a dormir.
COMPLEMENTS DE LA DIETA
Melatonina: és l’hormona que segrega la glàndula pineal, regula el ritme circadiari (dia/nit) i afavoreix la conciliació de la son. Ajuda a les persones que els costa dormir per canvis de torn o jet lag.
Triptòfan o 5HTP: és l’aminoàcid a partir del qual el cos sintetitza de manera natural la melatonina.
GABA: És un neurotransmissor del sistema nerviós que afavoreix la relaxació.
Magnesi i vitamina B6: regulen l’activitat del sistema nerviós relacionada amb el son i la relaxació.
PLANTES MEDICINALS
Valeriana (Valeriana officinalis L.): insomni amb ansietat, útil en palpitacions i extrasístoles. Ajuda a agafar el son i evita els despertars nocturns.
Passiflora (Passiflora incarnata L.): insomni amb ansietat i nerviosisme, també és útil per espasmes.
Rosella de California (Papaver rhoeas L.): insomni amb ansietat i nerviosisme. Ajuda a agafar el primer son.
Arç blanc (Crataegus oxycantha): insomni i ansietat associat a taquicàrdies i extrasístoles.
A la nostra farmàcia t’oferim tots aquests suplements, sols o en combinació entre ells. Vine i t’ajudarem a escollir el millor per a tu.
Aquesta és una app de gencat que us ajudarà a cuidar la teva salut emocional:
https://gestioemocional.catsalut.cat/
Aquí trobareu els consells de la OMS per tenir cura de la salut emocional:
https://www.who.int/es/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---mental-health